春天需要在进食方面特别关注补水、润燥、防过敏等问题，以取得身体内外的平衡与稳定。那么，在这春天要怎么美容养生呢?下面小编整理了春季美容饮食，欢迎大家的阅读!

春季美容膳食

1.西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。除此之外，西兰花可以增强皮肤抗损伤能力，西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

2.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

3.黑木耳

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。其还同时具有养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发的功效，并可防治缺铁性贫血。

4.柠檬

柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

5.韭菜

韭菜是一种可药食两用的壮阳佳品。人们都误以为只有需男生需要“壮阳”，其实不然，女生多吃具有“壮阳、助阳”的食物，能让肌肤变得更白皙，缘由是阳气充足血脉则通利。春天气候冷暖不一，男生、女生都需要保养阳气。春韭为韭菜中的佼佼者，滋味尤为鲜美。

6.樱桃

素有“春果枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。

7.番茄

番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;番茄汁中含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，番茄除了食用，还可以外用，番茄汁对肌肤的有着很好的滋补作用。番茄汁不但能消除皱纹和雀斑，还能让肌肤更加。番茄中富含的苹果酸、柠檬酸等弱酸性的成分，这些对肌肤十分有益，能使皮肤保持弱酸性，是使肌肤健康美丽的重要方法。

8.海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。海带富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成，这两种元素搭配，不仅能美容还有延缓衰老的作用。而且，海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

温馨提醒：春季美容，多吃富含维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，并且多吃新鲜的蔬菜和水果，促进新陈代谢，达到排毒养颜的功效。

春季美容知识

一、多进食蔬菜，增加维生素和矿物质。

经历了寒冷的冬季，人体的微量营养素处于匮乏的状况，春季正是恶补一番的时机。像维生素C具有抗病毒的功能;维生素A能保护上呼吸道黏膜、预防呼吸道感染的发生;维生素E则有助于提高人体的免疫功能，对于皮肤、呼吸道和胃肠道的免疫防卫都是有益的。

富含营养素蔬菜品种

维生素C番茄、菠菜、青菜、油菜、青椒、黄瓜

维生素A胡萝卜、苋菜、塔菜

维生素E菜花、卷心菜、青豆

矿物质韭菜、荠菜、四季豆

膳食纤维菠菜、油菜、芹菜、青豆、藻类、海带

二、远离辛辣、刺激和酸味的食物。

有句古话讲的好--“浓肥辛甘非真味，真味只是淡”。所以，请尽量少食用辣的、海鲜、烤肉等美味，因为这些食物的地域特色非常突出，若远离其产地的人们在干燥的春天频频选食，不仅会加剧燥症，甚至还有可能因为过敏原的不断刺激而引发变态反应性的疾病呢!

还有，很多人主观地认为酸性的东西有助于消化，其实嗜酸只会使人脾胃受伤!因为“酸”进入肠胃并不是直接强化胃酸的作用，它会进入“肝经”，损伤“脾经”，影响身体对食物运化的能力。许多女士都是“嗜果如命”的素食族，她们就常会出现肢冷、胃寒等虚弱症状。其实，每天摄入的果品还是以不超过250克为宜，即便是在干燥的春季也不例外。

三、适量饮水，保持清淡饮食。

通过饮水来补充身体的水分是直接、有效的办法!水进入人体会补充经由皮肤和呼吸道大量流失的水分，而后多余的水分变成尿液排出，这还有利于体内含氮废物的及时排泄，不能被肠道吸收的水分也不是一无作用，它会进入结肠起到润肠降燥的作用。故而补水切合流行的“排毒”观念，是省钱的排毒方法。

补水的效果不仅取决于饮水量，还受水分和盐分平衡的影响。比如说，喜欢以“靓汤”的形式来增加水分的女人，补水的同时可能会摄入很多盐分，这会导致身体储留很多水分来稀释血液中的盐，如果是这样，即便补很多水，仍会有燥症的表现。故此，需要在补水的同时保持饮食清淡少盐，才能获得的效果。

早晚饮温开水1杯，日间饮水2杯，如能保持小便清亮无色，就说明身体已摄入足够的水分了。

四、清新透明妆

从各彩妆品牌以及各化妆师的春季新作，可以看出今季彩妆所流露出来的水果感觉，总让人闻到春天的果香。它运用多样鲜嫩的春彩色系，强调无暇的白色、甜美的粉红、清新的粉蓝等粉嫩的春天色系，也如同像水一样的透明与光泽，大地般的健康自然，洋溢在花朵、鲜果、草原、大地香氛里;无论是温暖的橙红还是可爱的樱桃红，都会把你带入一个缤纷的春天色彩世界。

自然与光泽的妆容特点同样散发出春天的清新水果味，强调轮廓的立体感同时又干净到近乎自然裸妆——化妆师称之为透明水果妆，这是春妆重要的特质所在。美丽的女人，重塑自然轮廓立体的妆容，以柔和的眼妆、自然透明的粉底裸妆与腮红，及简单的水漾唇感，强调春夏彩妆时尚的罗曼蒂克与俏丽风格，让春天因女人的柔媚且惊艳。此外，这一季彩妆融入未来科技的新视觉，运用水的光泽，水晶般的透明感，让皮肤闪烁着晶莹亮透，也随着光线变化显示出不同的光泽感。

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