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怎样克服高考前的紧张和焦虑

记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。

然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。

这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

保持一颗平常心，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。

学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。

考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。

尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。