唐山初中一对一补习好的机构，推荐唐山学大教育,20年专注中学1对1个性化辅导品牌,已在全国100多所城市,设有600多所学习中心.专业老师量身定制学习规划等一站式学习解决方案,线上+线下“双螺旋”辅导模式.中高考一对一,艺考生一对一文化课辅导,中学全科辅导选择学大教育.

　　常用缓解压力的办法

　　练习冥想：冥想的意思便是闭目冥思，通常的办法便是调整自身的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，例如在海滩晒阳光，你能够想象一种静止的场景，场景中的全部的物体都是静止的，你能够改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种便是活动的场景，你能够在想象的场景里散步，或者做别的的事情。长期坚持冥想能够缓解压力，放松身心。

　　呼吸训练：可以缓解压力的呼吸办法是使用腹部肌肉呼吸。也便是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，根据腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸实际上是胸腔和腹腔另外扩张，也能起到缓解压力的作用。

　　肌肉放松：这是主要的一种放松办法。让自身静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：例如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，较后就能达到减压的作用。

　　无策略：也便是我们产生压力的时候，自身没有意识到，或者即就是意识到自身有压力了，可是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种办法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

　　情绪中心策略：自身感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，能够一起去吃喝玩乐；也能够找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自身感受好一些，以自身的情绪为中心，因此叫做情绪中心策略。这种办法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，例如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

　　事件中心策略：我们能意识到什么造成了自身的压力，于是我们认真的改变这件事情，例如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会认真学习去减轻压力。我们所做的便是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，因此叫做事件中心策略。这种策略适合于那些能够改变的事情，假如亲人去世造成了很大的压力，那么我们比较好是利用情绪中心策略。

　　埋头于琐碎的事物能够减压：工作狂有许多种，其中一种便是根据工作来减压的人，由于工作能够让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。实际上，我们不必成为工作狂也能够减压，详细的办法便是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，例如内的计划能够叫短期计划，而一个月的计划能够叫长期计划，为了减压，你要做好的计划而不是一个月的计划。

　　压力过大的时候能够先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自身该怎样说每一句话，可是这种思考是没用的，由于两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是全部的事情都试用这个办法。