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　　高考前缓解失眠小妙招

　　醋泡脚

　　睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，能够活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

　　肩倒立式

　　起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。

　　刷牙洗脸

　　睡前洗脸刷牙能够减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻易地状态，因此“洗洗睡吧”是符合科学养生的叮嘱。

　　梳头按摩

　　睡前用手指梳头能够刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提升记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提高睡眠质量，因此睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的办法。

　　适量活动

　　散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人迅速更舒适地入睡。

　　光线柔和

　　在入睡前的准备时期就应该把光线调暗，给自身的大脑一个即将睡觉的暗示，睡觉前要关好灯。在灯光下入睡，睡眠不安稳，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。

　　高考前失眠吃什么

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸和天然类物质等两种催眠物质，可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。睡前喝一杯温牛奶能够舒缓疲劳，改善睡眠。

　　小米

　　在全部谷物中，小米含色氨酸比较为丰富，能够帮助催眠。除此之外，小米含有大量淀粉，服用后容易让人产生温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量，从而有效改善睡眠。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明能够改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，非常明显。

　　燕麦片

　　燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。另外燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠，假如大量咀嚼燕麦片，会更佳。

　　葵花籽

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，可以滋润神经、调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。睡前将一汤匙蜂蜜加入一杯温水中冲服即可有效改善睡眠。

　　红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。