新人想做健身教练，锻炼时需要注意什么原则，健身教练学习，健身技能交流，请加微信：17611376531.QQ：1138184701.

中力健身学院，指定的健身教练培训基地。

现在健身席卷，尤其是在外国，像欧美这样的，健身人群的比例已经达到了百分之二十左右。但是在我国健身的人群比例还达不到0.1%。现在这个差距还是比较大。为改善这样的状况，提高国民的身体素质，现在各大媒体，包括明星到处都是在晒自己的健身照片，从而去推动更多的人去进行健身运动，当然了健身这个并不一定非要去健身房，但是去健身房进行锻炼会显得比较专业一些，毕竟在健身房里面有专业的健身教练。如果有钱那么较好是请个教练，如果没有钱，那么当你在去健身房锻炼的时候，就需要注意以下四个原则，这样可以让你的健身效果事半功倍。

个：安全原则。无论是做什么事情安全肯定是较重要的，当在健身房锻炼的时候，一定要切记，自己不会的动作千万不要去做，自己不会使用的器械不要去做。还有不能使用大重量去逞能，拉伤了肌肉，拉伤了韧带得不偿失。训练前要热身，训练后要拉伸等等，一定要增加自己在安全的情况下，在去讲究健身的效果。

第二个：全面性。这个全面性表现在三个方面。一个是全身各部位肌肉的全面性，不能因为自己比较偏向于喜欢锻炼一个部位，那么其他部位就可以放弃，这样都是不科学的。通常很多喜欢练胸，那么不能每次锻炼都锻炼胸部。第二个就是有氧运动和无氧运动相互结合。不能一味的只去做力量训练，还需要去锻炼心肺功能。而有氧运动就可以很好的去锻心肺功能，提高体能和耐力，这样身体素质相对是比较全面的。第三个就是运动形式的多样性，不能只是去做健身房的器械训练，而且也要多去做一些徒手的锻炼，比如：爬山、攀岩、骑行、拳击、击剑等等。

第三个：循序渐进。这个主要是体现在训练的时候，也就是刚开始使用的训练重量和训练强度，要一点点去增加，不能去模仿锻炼好久的人去对比，这样是很容易受伤的。所以刚开始重量要一点点去增加，然后每次训练的时间，刚开始要尽可能短一些，比如次锻炼三十分钟，每次锻炼增加五分钟，一直到一个小时就可以了。还有就是训练的频率，刚开始锻炼了可以锻炼休息或者两天，然后增加到锻炼两天休息或者锻炼三天休息。切记一定要循序渐进去健身。不可在开始喜欢的时候，一下子锻炼很久，结果自己训练过度，影响了自己的工作和学习。

第四个：恢复原则。在健身完之后，由于健身训练对肌肉的肌纤维造成了一定良性损伤和撕裂，身体会进入虚弱状态，因此这个时候是需要通过休息来进行恢复了。所以在训练完之后，要多休息晚上早点睡觉。其次就是还需要在多补充一些营养物质，尤其是高蛋白的食物，还有主食，大量的水。这些营养物质都是有助于身体恢复和长肌肉的。

第五个：针对原则。这个原则相对是比较专业的。比如一个人比较肥胖，那么就需要针对减肥进行健身训练。一个人比较瘦子，那么就需要针对增肌进行健身训练。还有一些女性是想要去塑形的，那么就需要进行塑形训练。除了以上这些肌肉外形的问题，还有一些体态的问题，比如：有高低肩的，那么就需要首先针对高低肩进行调整训练。在健身房的训练中，健身一定要有针对性，如果没有针对性，那么这样的训练就是盲目没有效果的坚持不长。

健身教练学习，健身技能交流，请加微信：17611376531.QQ：1138184701.