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　　中考心理助攻技巧

　　一、关于考生

　　每到这个季节，考生们身上容易会冒出与考试相关的各种问题，尤其是一部分自我感觉不够好的考生。高强度、高密度地持续上课、做题，循环往复的复习，对很多人来说，这已经不是一个“累”字就足以形容自己的感受。与此同时，考生们通常会面临复杂的外界压力，可能是同学间的激烈竞争，可能是面对学霸时的一声叹息，可能是老师的盯人技术“这次考试你怎么又退步了”，也可能是家长的各种期待，他们或温柔一刀(“如果你考试出色，我就应许你若干好处”)，或穿心响箭(“人家孩子都那么厉害，若是你发挥不好，那你这个暑假就老实一点，啥也没指望了”)，有意无意的一句话都可能让考生们很低落，诱发焦虑、紧张、抱怨、愤怒等负性情绪，甚至体验消极无助和放弃。

　　那考生自己可以怎么办?

　　1、端正态度，认真复习

　　扎实的知识、端正的态度是考生取得好成绩的基础和保障。学习是一件持之以恒的事情。现阶段已经是临考前的较后，延续自己合理的原有计划，适度紧凑就好，不需要再去尝试、琢磨全新的学习方法，也不需要过度地分秒必争，不宜让大脑处在越来越紧绷的工作状态。但如果考生还在得过且过的，那必须要自律，督促自己投入到好的学习状态上。毕竟中考就一次，这个成绩在当前的社会游戏规则中还是会影响考生们未来的发展机会。

　　2、乐观自信，优化情绪

　　考试顺利除了扎实基本功、能力、努力之外，也有一定的运气成分，所以在学习方面找准自己的位子，优化自己的情绪管理能力，保持乐观、自信的状态对考试是相当有用，比如有益于降低出现遇到不熟悉的题目过度慌张的风险。

　　心理学研究表明，中等程度的焦虑有助于更好地完成任务。但如果在复习环节考生常体验到过度焦虑，如莫名不安、心神不宁、注意力无法集中、小动作增多、心慌胸闷、肌肉疼痛、肠胃不适、睡眠不好、全身疲乏、一定的生理异常时要特别注意了，提醒自己别提过多要求，信任自己，不盲目失望，不急于求成。再者学习放松练习，可以请专人指导，也可以跟着网络学一点。如果容易体验到惧怕、挫败感，反思一下自己的对学习失败的原因分析，是否有过度自责，没有客观评价自身的能力。如果必要的话可以寻求一些专业求助。

　　3、应考技巧

　　在增加知识学习、能力挖掘的基础上掌握一定的应考技巧。根据老师的指导，发挥考生的主观能动性，对学习内容整理、标记出“轻重缓急”，统筹兼顾，査漏补缺。每个人的学习漏洞可以酌情分三个等级。个月开始的复习阶段里大漏洞较值得补，能抓回来的分数较多。临考前主要针对薄弱点，不再需要围绕着难点多作考虑。当前的复习更多的是让考生熟悉做题目的，熟悉对时间的安排和掌控，进了考场就能下笔有神。

　　4、劳逸结合

　　考生无须因为马上考试就取消所有活动，学习之余配合一点体育休闲类活动，劳逸结合是科学用脑的表现。单调机械的学习容易引起疲劳，精力不旺盛，记忆力下降，影响认知，复习的效率就变低了。一张一弛中有助于知识消化，进一步系统化、巩固，是非常好的自我调节。别让大脑消极怠工，甚至想罢工。通过一定的小锻炼有助于保持充沛的体力，以饱满的状态去应考。

　　5、考前准备

　　提前熟悉考场，并将考试用品准备妥当，尽可能避免在较后关头节外生枝。2013年有位高考生没能准时赶上考试，恳请监考老师允许他入场无效，冲动之下做了极端举动，较终酿成不可挽回的悲剧。这也是前车之鉴。

　　二、关于家长

　　1、平常心

　　关注孩子的学习是必须的，但对自己孩子要有一定的了解，有合理的定位。学生的学习能力不同，彼此差异肯定存在。如果想要提升孩子的成绩，各种策略的考虑要有的放矢，而不是瞎着急、瞎指挥。如果到现在还在考虑一些过于理想化的诸多要求，会对孩子造成新的负担。如果爸爸妈妈明显有焦虑情绪，孩子也会跟着焦虑，虽然家长会说“没事，尽力就好”，孩子们可能负性解读为“爸妈对我一点都不放心，我能不能考好他们很没有把握”，影响到考试表现。

　　2、熟悉本年度的考试信息

　　家长匀出时间去做一些适合家长完成的有重要意义的事情，比如熟悉本年度的相关考试政策等各种信息，为自己的孩子掌握更多考试动向。首要作用是转移家长的注意力，不要将所有焦点都汇聚在孩子身上，一定程度上减少孩子的压力;其次有助于家庭内部制定合理规划，较后要了解并提醒孩子上考场的准备工作，注意小细节。有事做也能缓解家长的焦虑情绪。

　　3、陪伴

　　家长陪伴孩子的学习，营造良好的考试氛围，家庭和谐，帮助孩子一起从容应考，根据自家孩子的特点说鼓励的话。陪伴并不是你盯着他做题目，是家长也在一起或分开学习，各自做自己的任务，能强化他们的自我管理能力。孩子有什么问题，能及时发现也愿意告知家长，得以马上解决或处理。家长多温暖的言语，给精神上的肯定、理解和支持，都是很好的陪伴，此时一定不能唠叨。

　　4、健康饮食，科学作息

　　做好孩子的后勤保障。考生身体能量消耗比较大，增加孩子健康的饮食，适度增加营养，但也不需要突然大幅度改变食谱。临时变化导致身体出现不适应反而给考试带来麻烦。督促孩子的自我管理和科学作息，过分熬夜不是一个好的习惯。充足的睡眠是对大脑极好的保护，不然直接影响到学习效率。

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