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　　☆ 如果沟通中，自我、他人和互动环境等对你来说都不具备太大的价值，你习惯忽略它们，呈现转移话题的姿态。但采用这种逃避的方式也不是解决问题较根本的方法，并不会促进沟通的顺利进行。

　　可能，你对自我的评价过低，害怕有压力的沟通情境，也不太敢表达真实的自己，对于不知道如何处理的情况，你会将自己保护起来，习惯顾左右而言他，并不去主动解决。特别是在谈论那些令你感觉不太舒服的话题时，你想到更多的是逃离。你会不经意的改变话题，中断谈话，将在讲的话题岔开，或者一副事不关己，心不在焉的样子。有时候，你也会采用无厘头、滑稽的话来避开不愉快的话题。可能是因为你相信，只要你将注意力从有压力的话题上转移开，就能感到安全。而当他人不太注意你时，你又会有一些焦虑，试图利用一些搞笑的事情将其他人的注意力引到自己的身上。

　　这样的你在他人看来有点幽默、好玩，思维活跃。但如果你惯用转移话题来岔开正在谈论的事情，容易让他人感觉自己不太受尊重，同时还会觉得你不愿意敞开自己、和他人真诚地交流。

　　【提升重点：活在当下】

　　你多采用转移话题的沟通姿态，想要作出改变，你需要增加对自我、他人和环境的觉察，让自己“在场”。

　　1.首先需要学会关注情境，努力停留在当前的互动环境中。

　　学会观察所在的情境，也就是环境、气氛，当学会活在当下，才可能在当下的情境中体察自己的情绪、他人情绪，以及和他人产生联结。

　　2.接纳自己的感受。

　　觉察到自己的身体反应和情绪变化，并为自己的情绪负责，而不是将这些情绪归咎于别人；同时，接纳自己的各种情绪，例如会害怕、生气、害羞、紧张等；再看看可以怎样缓解自己的情绪，让自己感到更舒服、平缓一些；较后，认可和欣赏自己的所为所为。

　　3.觉察自己的内在想法、感受、期待和渴望。

　　有时候，人们有一些情绪和行为反应时，并不会去探索自己这些行为背后的原因，还会放任自己沉溺于一些负面情绪中。还有的时候，人们的言行会和自己的期待与渴望背道而驰，例如，你渴望伴侣多一些陪伴与温暖，却习惯用指责来把关系搞得更僵。所以，深入觉察自己，能帮助我们更好地发展关系。

　　4.觉察他人的沟通姿态，试图了解对方真实的期待与渴望。