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　　如何克服当众说话紧张心理

　　那怎么提高或锻炼自已在众人面前说话自然自信或一种讲话的能力呢，就是先要稳定自已心理了，不受对方或场合所影响。

　　1.眼晴就正视前方或对方。

　　2.遇到陌生人或生疏的场面，就是从心理这样去暗示或调节。

　　3.在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。

　　4.思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极.如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。

　　如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已。

　　把你或下面的观众分离开来，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。

　　此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：

　　一步：把能引起你紧张的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把较不令你的场紧张面放在较前面，把较令你紧张的放在较后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安和紧张，就停下来再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就在停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和紧张的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想像较令你不安和紧张的场面也不感到紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再紧张为止，又进入下一步的锻炼。

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