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为什么健身教练们个个身材都那么好？因为他们这样吃！如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材！多吃，高蛋白质的食物，因为肌肉是由蛋白质组成的，一般富含蛋白质的食物，有鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉以及鱼类这些富含的都是优质蛋白质。

简单推荐一下食谱搭配，选择与否，谨遵参考：

1.早餐—高蛋白+高纤维

活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有虾仁等优质脂肪。

2.中餐 —高蛋白+优质脂肪+适当碳水

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦也是碳水重臣。不饱和脂肪我们选择了三文鱼、牛油果、牛肉等。

健身减脂餐加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。

4.晚餐 —高纤维

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。