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口才课力度训练方法
当你用力时,反射性的吸气少,是因为横膈膜以吸气为主,会轻微拉动腰椎向前,横腹肌和骨盆底肌伸长,肋骨轻微扩张。这篇关于口才课力度训练方法,希望对你们有帮助。
1、憋气
憋气会阻止隔膜移动,这意味着要保持核心肌群气腔的体积恒定,并使用腹内的压力来抵抗外加的压力。但是请注意,为了稳定你的脊柱,你仍然需要呼吸一定量的空气,而不仅仅是憋气。你的气腔应该有一定的大小,就像一个完整的篮球在落地时弹得更高一样,但你不必把气腔做得太大,因为这些肌肉会拉太长,收缩就会变得困难,稳定性就会下降。
憋气的前提是你可以通过横隔膜呼吸,肋骨上提呼吸法的人在用力的时候更有可能是在憋气,但效果不是很好,因为横隔膜不动,气腔也不动,就不能做到收紧气腔的皮肤,让深层核心肌群用力。
2、呼气
通过横隔膜呼吸,当你呼气时,横膈膜向上运动,将肺部的空气挤出,所以你整个肚子都向内收缩。这时深层核心肌群是气腔里的一员:腹横肌会往内收,并“捆绑”腰椎,使其更加稳定。骨盆底肌也会提升以,进一步稳定骨盆腔。肋骨会下降,让表面的核心肌群收缩,进一步稳定腰椎。如果你用呼气的方式进行力度训练,建议你训练较困难的呼气部分,也就是肌肉向心脏收缩的那段。
当你用力时,反射性的吸气少,是因为横膈膜以吸气为主,会轻微拉动腰椎向前,横腹肌和骨盆底肌伸长,肋骨轻微扩张。这些运动与这些肌肉在呼气时所做的完全相反,使气腔比呼气时更不稳定。
事实证明,无论我们愿意与否,我们的核心肌群在我们做任何事情之前都会收缩。只是有些人的效率很好,而有些人的效率很差。身体很聪明,不要小看他。