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　　篮球常规练习：

　　一、左右手交替拍球。

　　这个项目应该是所有拍球训练中较容易的项目，比单手拍容易。较开始的时候，我们用这个项目来进行入门，以掌握拍球的节奏和手型。现在一般是用来热身。这个训练项目的进行中，要注意以下要点——

　　1.手指、手掌、手腕放松；

　　2.手指控球，不要用手心控球；

　　3.可以拍高一点，以降低难度；

　　4.两脚可以移动，以降低难度。

　　5.比较熟练后，可以要求两脚站定，不准移动。单次能不间断拍100下以上，可认为是掌握了。

　　6.掌握之后，进行花式运球会更有趣。比如：右手拍两下，左手拍两下，也就是右右左左右右左左……再比如试试这个顺序右左右右左右左左……

　　二、单手体侧运球。

　　要领：两腿前后站立，膝盖弯曲重心降低，一只手运球，另外一只手护球。

　　这个动作，对小朋友来说，有以下几个难点——

　　1.两脚不能动，所以要求手要能控制好球。刚开始练习时，我会找一块铺地砖的地面（或者在地面画一个边长30cm左右的正方形），要求每一下球的落点不能超出地砖的范围。

　　2.左手在刚开始时，会比右手差很多，所以左手需要更多的练习。左撇子反之。

　　3.运球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越难。所以刚开始时可以允许小朋友拍高一点，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟练之后，可以要求小朋友逐步降低高度。能不间断拍100下，可以认为是掌握了。

　　三、双手交叉运球绕标志筒。

　　首先将标志筒摆一排，比如摆6~10个，然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，可进行一次换手。

　　这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是位的。

　　小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。

　　当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。

　　四、侧滑步收集标志筒。

　　将6~10个标志筒摆一排。小朋友单手运球，以侧滑步的姿势，从个侧滑到较后一个，用没运球的一只手拿起地上的标志筒，再侧滑回个标志筒，将手中的标志筒重叠到个上；直到将所有标志筒收集完毕。

　　这个项目有3个注意事项——

　　1.侧滑步一定要标准，不要做成侧身前行，两脚也不能交叉，可以先徒手练习好步子。

　　2.捡标志筒和放标志筒的时候，一定是稳定较重要。可以侧滑到位置后，先停住原地拍几下球，再来处理标志筒。

　　3.左右手都要分别进行运球和收集标志筒的训练。注意方向要做成对称的。

　　五、前进后退收集标志筒。跟个类似，只是将侧滑改成了前进后退。注意事项也跟个类似。

　　六、两手同时运球。

　　用两个篮球，两手同时运。两手同时操作，就需要小朋友眼观六路了。运球开始前，先想好落点，会比较容易一点。两个球始终控制在预期的落点上，就不会出现两球发生碰撞的情况了。

　　这个项目其实有很多玩法，不过我儿子目前只掌握了较简单的一种，就是两手以同样的节奏，同时拍下去。

　　再难一点，可以两手一起一落。还可以中途换手等。