哈尔滨博艺电脑培训学校
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哈尔滨好一些的PHP培训机构

来源:哈尔滨博艺电脑培训学校时间:2019/4/18 10:09:51 浏览量:298

规律的生活

不多说很多网上段子什么的,说一个程序员容易得的:腰肌劳损、腰椎盘突出、颈椎弯曲之类的病痛。都听了不少,危害其实真的很严重。长远计划,你花了很多时间成为一个大牛,然后得了各种毛病,又难治,手尾长。你的浪费的时间和金钱,都是不可估计的,万一你还是一个一般人,不是大牛,何来时间和金钱去治病?编程的行业是需要精力的,一个好的生活习惯,让自己的身体处于工作状态下。你发挥的价值比那些不规律的人好多了。

饮食方面

先来看看一些极为不健康的饿法:

1. 早起太晚,没时间吃早餐,匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。

2. 中午外面太阳太热了,外卖已吃腻,两杯咖啡打发下午。

3. 晚上好饿呀,撑不住了,正道人间美味,何不享受今宵。

再来看看健康的饿法:

1、早上有点饿感,(空腹练上30分钟左右的瑜伽),喝杯温水,洗漱完给自己做一顿营养早餐(量不大)。

2、中午饭点了,饿感来袭,去吃一顿7、8分饱的午餐,午休30分钟。

3、晚上了有点饿,少吃一些杂粮饼干、水果,避免带着饿感入睡(因为很难睡着)。

科学研究表明人体每天从三餐摄入的营养比例分别是40%、40%、20%,而增加这些营养的摄入,我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

三餐推荐搭配:

早餐:多吃五谷和水果,多喝水(补充水分,身体一晚上的处理,需要大量水,帮助排除)

午餐:多吃蔬菜,进食一些肉类(需要进行午睡不易太饱,以免肠胃难受,可以进食小量,午睡后,再吃一些或者下午茶)

晚餐:不易进食难消化,或者对身体不好的(晚上不易吃姜)

起居有常

何为子午觉:

子时:23:00 —— 01:00;午时:11:00 —— 13:00;

夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,它是中阴气重的时候,也是睡眠的佳时机,子时之前入睡有利于养阴;日间午时也是阴阳交会的时候,阳气盛,称为“合阳”,此时午睡有利于养阳。

子午觉的原则是子时大睡,午时小憩,即晚上在子时之前(23:00之前)好入睡,对于不得不从事熬夜工作的人,与其一直熬到凌晨3、4点,不如在子时这段时间睡上一会儿,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段,夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时(11时——13时)休息30分钟左右即可,因为此时阳气盛,工作效率好,午睡时间过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即便睡不着,也要闭目养神,这样有利于人体阴阳之气的正常交接。

在作息中,子午觉对健康极为重要,它还是一种不花钱的养生方法,睡好子午觉,你的身体多了一层保障了。

不妄作劳

不妄作劳,结合新时代有不一样的解读,不要忘记劳作,即要保持运动,也不要过于劳作,即不要运动过量。

因为程序员的工作性质,绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的,加上某些公司存在加班文化,久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多诸如腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、圆肩驼背等职业病

运动健身无处不在,不妨利用瑜伽垫 + 4平米 + Keep就可以在家里一片健身的空间,当然健身卡能提供更丰富的选择,而能否坚持完全取决于我们自己。而坚持两字包含了深不见底的学问。

习惯的力量

食饮有节,起居有常,不妄作劳 ==> 故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

饮食、作息、运动三者息息相关,相辅相成。三分练,七分吃,充足睡眠不丢失。如果到这里,你已经对它们的认知更进一步了,接下来我么来枚举一下围绕着这三个方面的10个小习惯:

1. 早起空腹一杯温水,减轻肠胃的负累。

2. 按时吃饭,越忙越要好好吃饭。

3. 吃饭只吃七、八分饱,键肠胃。

4. 切勿暴饮暴食,晚上少吃,尤其是油腻食物。

5. 每天揉3——8分钟足三里***,可以健脾胃。

6. 中午(午时)午休半小时,夜间23:00(子时)前入睡。

7. 每工作1——2小时,起身走动倒杯水,再忙也要喝水。

8. 将运动融入工作中,每天定时做做运动(平板支撑、颈椎操等),10——30分钟即可。

9. 下班后适量地健身运动,越忙越要保持运动。

10. 坚持做上面9条。

将上面的事情坚持做上21天,我相信你一定可以感知到习惯的力量。

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