第三招：精神胜利法

在你准备开口说话前，先给自己打打气，坚信自己的表达能力，并默念：“我一定能行”、“这没什么了不起的”等等，从给自己足够的信心来开始你的讲话。

第四招：想象放松法

想象想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

第五招：健忘法

如果你原来的说话经历中有过什么不愉快的记忆，那么你需要做的就是——忘了它，让它永远消失在你的记忆力里，不再让它对你产生消极的影响。

第六招：注意力转移法

在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上，给自己一些积极的心理暗示。当心理过于紧张或焦虑时，不妨给自己一些这样的想法：再坏又能坏到哪里去？终我又能失去些什么？糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点！我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！想通了这些，一切就会变得容易起来了。结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

第七招：自我暗示法

所谓积极的自我暗示，是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程，它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪，即使在不利的情况下，也要鼓励自己信心百倍地去面对，常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己。用积极的思想、语言来不断地提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。如果你能在社会交际中，给自己来点积极的心理暗示，善于创造和运用外在的激励因素，增进自己的信心，相信你的沟通能力一定会大有提高。

第八招：做话题的“主人”

在交际中，你不妨尽量选择你所熟悉的话题，争取主动说话的机会，做话题的“主人”，这样才会让你更加自信，摆脱交际的恐惧。

第九招：心理调适法

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

来源：网络

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