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多种课程包括形体雕塑,核心训练,身体律动,以及更多。对于舞者和非舞者一样,这些课程是整体健康的重要部分。课程专注于增加的灵活性,协调性,力量和姿态。学生可以把这些课程作为自己的健身计划的一部分,或作为自己的舞蹈练习的补充。 A variety of classes including body-sculpture, core training, body-isolation, and more. For the dancer and non-dancer alike, these classes are an important part of overall health and wellness. Classes emphasize a mindful approach to movement, focusing on increased flexibility, strength, and posture. Students can take these classes as part of our fitness program or as a supplement to their own dance practice.
服装建议 Suggested Attire:
- 能让你轻易移动的舒适衣服 Comfortable clothing in which you can easily move.
- 爵士鞋, 袜子或赤脚 Jazz shoes, jazz sneakers, thin socks or bare-footed.
舞蹈软开度练习——踢腿的方方面面
踢腿是腿功柔韧性训练为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:
1、起腿要轻
腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
关于小踢腿:
因动作腿更用力了并且要求踢出的速度,这样支撑腿和胯的稳定也更重要了。
不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的,那就必须踢到什么高度就停在什么高度上,当次不能马上纠正,要纠正应放在下次踢腿时纠正。切忌来回晃。
课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时,不是经擦地再收回,而且腾空地收回五位,这一点务必加重注意,因为腾空直接收回五位的都是勾脚的,不符合绷脚的原则
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