运动会不会影响女性月经

运动会不会影响女性月经

运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言，不是说你运动了就会如何，不要把运动当做一项工作来做，而是当做一种兴趣。

有些女性运动人群会有这样的情况，过于急功近利，身体体型的形成不是短时间内的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢形成的，把运动看做是兴趣的一部分，而不是每天必须要把自己折磨的精疲力尽。

如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。

所以总结一个公式就是——科学训练 科学饮食 合理的休息 耐心=成功。

运动量和运动注意事项

1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3. 例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

4. 血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6. 例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

饮食

1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

3. 避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

4. 生冷食物冰饮等好避免，以免造成身体不适。

5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。

总结：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。

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