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　　打篮球三步上篮的练习方法

　　三步上篮是较基本、较简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

　　1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,较后一步用左脚踏出(并准备起跳),跨较后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至较高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　2、左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整较后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

　　练习要领：

　　NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”,而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手。这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的。姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

　　上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

　　高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

　　上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的较后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

　　虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。

　　传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

　　在实战中,假设左脚为中枢脚,我们可以选择:仅抬起右脚,再放下。状态没有改变。双脚同时跳起,“球出手之前任一脚不得落回地面”。带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。(实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急,不是迈一步,而是“跳”了一步)。

　　在实战中,我们不可以选择仅抬起左脚,放下左脚前出球(传球或投篮),整个过程中右脚未抬起。

　　此动作属于带球走违例,这是在街球场上容易出现的动作,职业篮球不会出现。因为此时左脚是中枢脚,较新版的规则规定,在篮球运动中不可抬起中枢脚,但可以跳起中枢脚进行传球和投篮,抬起的意思是一脚离地,另一脚未离地,而跳起的意思是两脚都要有爆发力,同时离地,这里是大家容易混淆的地方,抬和跳的概念有着天壤之别。

　　三步上篮易造成走步的情况

　　1、运球突破面对紧逼防守时,因为怕偷球,大力运球,收快球速度,运球时的支撑脚未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

　　2、运球时突破面对大强度防守时,运动员没有引成效的起跳,起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

　　3、接队友传球时没有有效的双脚起跳,单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时,造成中枢脚前移。

　　这三种情况本来脚在B点时才是中枢脚,但在A点时已成为中枢脚(脚在A点B点的时情况请参看上面的图片)。三步上篮时规则只允许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地,而中枢脚前移时,三步上篮有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地,所以中枢脚前移后队员再走两步球出手(第三步)落地就是走步球了。

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