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　　在现实生活中，有些人很容易害羞，当众讲话容易脸红和紧张，这些都会对你的成长造成很大的障碍。如果你想要克服当众讲话的紧张，那么下面几个方法可以帮助你。

　　1.发言法

　　人们有等待的心态，当他们在当众发言时，他们总是希望别人先发言。而等待只会让你越来越紧张。避免紧张较好的方法就是个发言。为什么先说?因为人的紧张情绪，会先出现在心脏部位，会加速心跳，这时，紧张情绪还没有扩散到身体其他器官。但一旦你开始等待，其他器官就开始出现紧张的迹象，这样你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，你都要个发言，而这种敢为人先的勇气也会给你勇于发言的力量。

　　2.分期训练法

　　这是心理学中的行为疗法。当众讲话，讲得越多，你就越不紧张。当众讲话的紧张，你体验得越多，你就越不紧张。分期训练的具体做法是你给自己定一个计划，分期进行训练。可以让自己多出丑，习惯出丑，同时，做一个良好的心理调适，久而久之，你就会变得厚脸皮，自信起来，当众讲话也不再紧张。

　　3.心理暗示法

　　在你当众讲话之前，是你压力较大的时候。在这时，你可以用话语来激励自己，这样你就可以充满力量。这属于心理暗示法，是用得较多、较实用的方法。具体做法是你在心里默默地为自己加油，说一些激励自己的话。但是，记住了，鼓励你的话，一定要积极。例如，你可以挥舞你的拳头说“加油!我相信我能”。或者持续的精神冥想“放松”。

　　4.完全接纳法

　　完全接纳，不管是好是坏。接纳不是接受。接受是被迫的，而接纳是允许紧张在你体内存在，而不是拒绝它!当众讲话是一项巨大的挑战，会紧张是很正常的，人会出错也是很正常的。所以，学会接纳你的失误，接纳紧张，这也可以在很大程度上缓解你的紧张。

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