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健康管理师考试考前特训考点七：

重点1营养指导的原则

营养指导的原则可以简化为“一多三少”即“摄食种类多、以谷类食物为主、量少盐少、油少”。

重点2有氧和耐力运动量的测量及定义

心率：运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。运动的目标心率以个体心率计算。

代谢当量指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗35m的氧，或每千克体重消耗1.05kca能量的活动强度。

主观用力程度分级

按照自觉运动强度分级。

重点3体力活动干预原则

体力活动干预目的指导合理运动，避免运动伤害、预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

信息收集：运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、运动指导需求。

运动内容的选择体力活动干预所选择的内容一般包括耐力肌肉力量、灵活和柔韧性活动。

重点4成瘾行为的概念及特征

概念：吸烟和酗酒是典型的成瘾行为(依赖性行为)，其中，毒品是强致瘾原。

成瘾特征

①已成为成瘾者生命活动中的必需部分，从健康的三维角度，可以观察到强烈的心理、生理、社会性依赖;一旦终止成瘾物质的使用，将立即引起戒断症状;一旦恢复成瘾行为，戒断症状将会消失，同时产生欣快感。

重点5成瘾行为的形成过程

①诱导阶段：偶尔接触，初步尝到“甜头"。

②形成阶段：在内外环境的共同作用下，尚未成瘾的习惯不断重复，直到产生依赖。

③巩固阶段：成瘾行为已经巩固，整合成为生命的一部分。

④衰竭阶段：由于成癮行为使躯体和心理受到严重损害，社会功能也会发生不同程度的缺失。呼和浩特健康管理师培训选择优路教育错不了！

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