上肢力量如何训练，是有许多训练方法的，同时上肢力量训练方法的训练效果是不错的，不过不少人都不知道上肢力量的训练方法，当然有人还是知道训练方法的。那么，上肢力量训练有哪些呢？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

　　举哑铃

　　上肢力量训练有哪些

　　1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法，好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　　2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手好垂直挂于单杠上，做引体向上时好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

　　3.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

　　4.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

　　力量训练的好处

　　1.打造出强壮的骨骼

　　力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　　2.控制身体脂肪

　　随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

　　3.减少受伤的危险

　　强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　　4.提高精力

　　随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

　　5.改善自我感觉

　　力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

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