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成都德西健身教练培训学校 |
4000336029喜欢健身的人都有自己的健身运动方式，但是对于肌肉的锻炼是有很多的方式的，比如腹肌，在锻炼的方式有很多，下面专业的健身教练培训学校就分享一下关于腹内斜肌的锻炼方式与技巧。
仰卧屈膝两头起
此动作双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作，再找到平衡是非常重要的。
手膝弯曲
这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲，让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩，就能让腹部得到锻炼。
平板卧腹部腿拉
这个动作需要在板凳上坐下来，将两只手放在身体两侧，讲我们的腿伸出，并且形成45度的角，带上膝盖，再向腹部运动，确保是一个缓慢而可控的方式做工作。
棒式起撑
两只手撑着垫子，两只腿和肩膀，宽度相同，头部中，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒即可。
空中蹬车
这个方法是能够锻炼腹部的，只需要我们平躺在床上，并且将两只腿伸起45度，并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部，不过大家要根据自己的运动量来掌握速度，并不要追求速度。
仰卧起坐
仰卧起坐，能够锻炼腰部和腹部的肌肉，也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。
仰卧提臀抬腿
这个方法需要我们平坦着，然后将双腿并拢，并且微微曲起，然后抬起之后到腹部收缩为止，能够锻炼出腹部的肌肉。
平台腹部腿
躺在一个平面上将，手放在头的旁边，保持腿伸直，并提高腿，确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，并不断重复。
侧身撑体
躺在垫子上，以后用右手将身体部分撑起，这个时候把肚子给收锁起来，并且用脚尖垫在地板上，这时就已经用到了腹部的肌肉，只要保持均匀的呼吸就可以了。
仰卧直腿两头起
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，它和仰卧屈膝两头起类似，能锻炼整个腹直肌。
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