瑜伽减肥典型的四大误区有哪些

来源：搜学搜课     时间：2020/1/14 10:47:42

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瑜伽，作为现代人一种喜闻乐见的运动方式之一，越来越受到大家的喜爱和追捧。很多女性也会选择通过瑜伽来减肥。但至于为什么天天练瑜伽，一段时间之后，身材却没有任何变化？这应该是进入到“瑜伽减肥”的误区了。接下来我们就来细数一下这些误区。

一、瑜伽减肥较典型的四大误区

（1）热身越剧烈就越充分？

要知道，瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作，达到调和身心，恢复精力的效果。内心需要平静方可完成。剧烈的热身（动感舞蹈、健身操一类），甚至大汗淋漓，会导致精神和肌肉过于兴奋，是很难进入瑜伽要求的状态的。

（2）流汗越多越减肥？

首先澄清，流汗多少和减肥效果无关。“出汗”是身体调节体温的一种方式。出汗多≠减肥效果好。其次，瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。在一节瑜伽课后，相反，我们不应该满头大汗，身体的感觉，应该更放松才对。它是一种精神上的舒缓，由内而外的舒适。

（3）动作越高难度就越好？

如果仅仅从动作体式的难度判断瑜伽水平的高低，那么那些杂技团里的孩子们应该是瑜伽大师了。这里还是要强调：瑜伽，是身心灵各层面的领悟，瑜伽动作有很多，初学者更要学会听从自己内心的声音，练习要循序渐进。不要硬着头皮做。可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

（4）动作漂亮就行？

有人认为体位练习较重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸。然而在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸较重要。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。

二、关于瑜伽减肥的一些错误观念

（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

（2）瑜伽就是拉伸

瑜伽是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量的平衡，用呼吸去带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多的是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

（3）瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了极大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽较初的练习者（或称发明者）有很多男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

（4）每天要固定时间练习瑜伽

对瑜伽的认识，减妞更赞同将它作为一种生活方式，而不是简单的运动。也就是说，你可以将瑜伽融入到生活中，这样更好。而不要把练习瑜伽固定一周几次。

（5）练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

不会硬性规定必须吃素。因为而异。但是素食，清淡，可以让血液流动更加顺畅，减少体内毒素堆积，是一种健康生活之道。这里需要注意，练习瑜伽前两小时需要空腹，练习后1小时可以进食，但是要节制，不要吃大餐，不然很容易变胖。

三、瑜伽健身注意事项

（1）释放压力

在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放松起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。

（2）良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。

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