瑜伽的姿势分类有哪些

来源：搜学搜课     时间：2020/7/3 16:20:17

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瑜伽姿势（也称为体式）是瑜伽练习的核心。尽管瑜伽的类型很多，但通过不同的方式可将它们联系在一起。当然，瑜伽姿势一直在扩展中。仅有的几种姿势是来自较早的瑜伽，比如坐姿，大多用于冥想。实际上，“体式”这个词意为座位。

瑜伽在不断发展，并在此过程中增加了新的姿势。尽管每个瑜伽姿势都有其特定的重点，但是各种姿势的组合可以建立全面的练习，从而提供较大的身心益处。

瑜伽姿势可通过以下三种方式进行分类：姿势类型，难度级别或解剖重点。今天我们来说说姿势类型和难度级别中的初学者的姿势。

姿势类型

姿势的主要类型如下，当然，它们有很多重叠。例如，舞王式这样的姿势就是站立，平衡和后弯的组合。通常，单个姿势中组合的元素越多，难度就越大。

站立姿势：加强腿部和核心的站立姿势是您要学习的组基础姿势，基本站立姿势包括山式，战士式，侧角伸展式，三角式和半月式等。

坐姿：侧重于深层伸展，也包括前弯。您将学习的个坐姿是手杖式。束角式和简易坐等也是常见的坐姿，还包括常见的冥想体式莲花坐等。

仰卧姿势：这是进行腿部伸展运动的理想姿势（腿筋，四头肌的伸展），重力通常会影响体式在练习中发挥作用。摊尸式这个较终放松姿势也是仰卧姿势。

俯卧姿势：仰卧的相反姿势是俯卧姿势，包括眼镜蛇式，蝗虫式，狮身人面式和弓式等，它是伸展和增强背部的极好体式。

平衡姿势：平衡姿势包括站立式天平（其中一些用一只脚完成）和手臂式平衡。所有的平衡姿势都需要核心力量，以保持身体稳定。随着年龄的增长，改善平衡尤为重要。

向前弯曲：向前弯曲使脊柱进入屈曲位置。它们可以站立或坐着练习。站立前屈是双腿并拢的经典前屈，双角式是双腿分开的前屈。坐立前屈是坐立双腿并拢的前屈。几乎任何坐姿都可以向前弯曲。

后弯：后弯是脊椎伸展的姿势。您可能先想到的是深深的后弯（轮式），但我们的后弯还包含许多强度较小体式，例如，桥式和骆驼式等。

扭转：扭转是锻炼脊柱活动能力的极好体式，可帮助缓解背部疼痛。可以在站立，坐姿或仰卧姿势中进行扭转。坐立脊椎扭转和扭转三角式和侧角扭转式都是常见的扭转体式。

倒立：倒立是头部低于心脏的姿势。其中包括平衡姿势，例如手倒立和头倒立，但下犬式也可以视为倒立。

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