来源:搜学搜课 时间:2020/9/17 10:44:27
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现在这个社会,越来越多的人开始重视自己的身体问题,开始练习瑜伽,但是很多初学者练瑜伽容易急于求成,往往还没了解好练瑜伽的简单常识就开始盲目练习,导致出现了很多问题,严重者还会造成身体的损伤。因此,练瑜伽之前了解好基本常识是非常有必要的。
一、做好暖身动作
一开始就做高难度的动作,会让身体受到伤害,练瑜伽也像健身一样,应该让身体有一个适应的过程,所以要先做好暖身动作,循序渐进,再开始做高难度的动作,保护身体不受到严重伤害。
二、情绪波动较大时不宜练习瑜伽
瑜伽本来就是静心、放松的运动,当情绪波动较大时,心情无法静下来,肌肉也一直处于紧绷状态,练习效果会大打折扣,有可能还会受伤。因此,在练习瑜伽前,如果有愤怒,悲伤,激动等这些波动较大的情绪,不宜再练习瑜伽。
三、体位不用做得非常标准
初学者在跟随老师练习瑜伽的时候,往往严格要求自己,非要把动作做得跟老师一致,一丝一毫也不相差才好,殊不知这种观念是错误的,瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多,做的跟老师一致,可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候,量力而行就可,幅度和频率不用与老师做到完全一致,随心所欲就好。
四、较好空腹练习
人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心,然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后,沉重的胃会增加我们身体上的负担,从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应,更有甚者还会发生呕吐的现象。因此,在练习瑜伽之前,应至少保持空腹两小时,胃部的负担才不会出现这种过重的情况。可是如果非常饥饿,也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下,而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。
五、练习后半小时内不要洗澡
练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂,不要小看这两样东西,它们会对皮肤起到很好的滋养作用,还是0元的,洗掉岂不是浪费?所以练习后不要急着去洗澡,皮肤吸收以后,再洗掉吸收不了的杂质。
六、每周练习二到三次
刚开始练习瑜伽的时候,我们的身体承受能力还处在比较弱的状态,频繁练习,会给韧带和肌肉造成紧迫感,练习过少的话会没有效果,所以对初学者来说,每周二到三次刚刚好,以后练习的时间稍稍长了些,可以提升到每周三四次,这还要根据每个人的身体情况不同而决定。
七、不要躺在床上练习
很多自学的初学者喜欢在床上练习,但大家都知道,床上的垫子是非常软的,除了放松和调息,其他体式在床上做很容易受伤,还是买个瑜伽垫练习比较好。