集中注意力的生活小常识

来源：搜学搜课     时间：2020/9/16 17:25:23

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来增加集中注意力。

1、学习前不要吃大餐，一饱百不思。

2、突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。

3、脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

4、咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

5、选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。

6、每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。

7、有规律的睡眠可以防止失眠。

8、打个盹有助于注意力和记忆力。

9、不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

10、调整你的身体来集中注意力.

11、坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

12、只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

13、增加充足自然的光线。

14、按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求较高的工作安排在晚上吧。

15、了解并服从于注意力保持期。

注意力保持期每天也许不完全一致。集中注意力行之有效的方法：

方法一：自我暗示法自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”

方法二：情境想象法无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出较佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。

方法三：记录法给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。

方法四：训练听课技巧一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

方法五：自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。

当然，怎样集中注意力的方法，可能因人而异，不同的方法往往会对不同的人效果不一样。集中注意力的方法也有其他一些做法，每个人可以根据自己的经验来改善，提高自己的注意力。