厦门健身的两大关键因素肌肉耐力和心肺耐力

　　在健身过程中，你是否遇到过这些情况。感觉自己还不累，但是肌肉就是没有力气继续训练了。或者感觉肌肉还有力气，但是呼吸跟不上节奏，氧气摄入量不足而不得不停下来。这是因为肌肉耐力和心肺耐力发展不协调导致的。下面分享一下关于肌肉耐力和心肺耐力的健身知识。

　　肌肉耐力：是在健身过程中，肌肉收缩时能征用较大数量肌纤维的能力。

　　心肺耐力：是心脏和肺部在循环系统的运行过程中，将氧气运输至肌肉和带走代谢废物的能力。

　　功能区别

　　当通过长期的有氧训练后，能有效增强心肺耐力，其主要功能表现如下：

　　增强肺部摄入氧气并将其运输至血液中的能力；

　　增强心脏通过血液循环将血液大量输送至肌肉的能力；

　　增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；

　　增强血液排出乳酸等代谢废物的能力。

　　当通过长期的无氧阻抗训练后，能有效增强肌肉耐力，其主要功能表现如下：

　　增加锻炼到的特定肌肉的毛细血管数量和大小；

　　增强肌肉储存糖原的能力，糖原在肌肉收缩时提供能量；

　　增强肌肉细胞中线粒体的功能，线粒体是细胞的能量工厂，从而增强肌肉收缩时提供的能量；

　　增强参与阻抗训练的肌纤维的发展。

　　共同发展的重要性

　　心肺耐力和肌肉耐力同等重要，如果只注重其一，则很难取得很好的锻炼效果。

　　高强度的阻抗训练，会使肌肉产生大量乳酸等代谢废物，如果心肺功能同样强大，那么就能加快代谢废物排出体内，同时提供大量氧气，有效分解利用乳酸。反之，则会导致乳酸迅速堆积，严重影响肌肉收缩，进而完全竭力。

　　很多健身爱好者都只关注无氧阻抗训练，而忽略有氧训练，这就会导致心肺耐力跟不上肌肉耐力的发展，从而影响锻炼效果。

　　增强心肺耐力较简便的方法就是跑步和跳绳。

　　有些人并不适合跑步，容易因为各种原因导致膝关节和脚踝损伤，那么就可以通过单车、台阶器和踏步机等器械来提高有氧运动能力，增强心肺耐力。

　　心肺功能越强大，那么能做到的阻抗训练强度也就越大，这样就能更快实现健身目标。