泉州器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

　　很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉，但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视，大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗，其他不是的，腿部训练的动作是非常多的，有自重训练，也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼腿部肌肉的动作是什么呢？

　　首先，腿部训练动作

　　首先说的动作是腿部锻炼中的动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的，它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼，对于腿部的刺激效果极高。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤。然后让身体下蹲，到了较低点时可以停留几秒再恢复动作。

　　然后?，第二组腿部训练动作

　　这个动作和深蹲差不多，只是我们不用杠铃进行锻炼，换成哑铃。双手抓住哑铃，放到身体两旁，然后进行深蹲练习。

　　第三组腿部训练动作

　　这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品，让脚后跟站到上面，增加锻炼的难度，让你更的锻炼到腿部。练习时双手顶住哑铃，然后深蹲的姿势和杠铃是一样的，缓慢下蹲，到了较低点可以让自己停留几秒，增加锻炼刺激感，再恢复动作。

　　第四组腿部训练动作

　　在练习时双手握住哑铃，增加锻炼的难度。然后身体站直，进行交替的弓腿蹲，下蹲时一边脚往前，另一脚在后。

　　这4组腿部训练动作，都是非常经典的腿部增肌动作，在训练中的训练可以用每个做3~4组，每组8~12次这样的训练量。

　　切记在训练要对腿部进行拉伸，把肌肉都舒展开了再进行锻炼，这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时，如果锻炼前没有拉伸腿部，做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。