泉州健身知识掌握肌肉拉伸动作有哪些好处

　　很多健身爱好者都只关心锻炼动作，而忽略拉伸动作。其实拉伸有很多好处，包括提高健身效率，减少受伤概率等。下面就带大家了解一下肌肉拉伸的主要好处。

　　肌肉拉伸方法

　　较基础的肌肉拉伸方法主要分为两类，冲击性拉伸和静力性拉伸，可以自主练习，也可以在别人的帮助下练习。

　　冲击性拉伸

　　这是较早和较常用的肌肉拉伸方法，通过反复冲击性动作来拉伸肌肉，冲击力越大，拉伸强度越大。

　　静力性拉伸

　　动作要领是在练习时，慢慢拉伸肌肉，当肌肉感觉被拉伸时，停止继续拉伸，坚持10-30秒，再放松，就这样反复练习。

　　激活肌肉

　　在健身开始前进行肌肉拉伸，可以很好地激活肌肉。在我们开始健身前，身体的肌肉还十分僵硬，所以需要先热身，热身的方法有很多种，肌肉拉伸便是较常用的一种。在拉伸后，肌肉活动开了，身体各方面才会进入运动状态，这时的健身效率会高很多。

　　减小受伤概率

　　如果在肌肉冷却僵硬的时候，就立即开始健身，很容易导致受伤。肌肉没有活动开时，突然的高强度动作，会导致肌肉拉伤、挫伤，如果伤及韧带，甚至好长一段时间都不能再健身。经过拉伸后，肌纤维的伸展和收缩都全面激活，这时就很难把肌肉拉伤，除非重量过大。

　　扩大关节活动范围

　　肌肉组织是包括韧带的，经常进行肌肉拉伸练习，可以很好地增强身体的柔韧性。很多人对韧带的概念局限于劈叉、一字马和坐位体前屈等，其实人体每个关节都有韧带。很多人动作做得不标准，不是因为力量不够，而是因为韧带没拉开，导致关节受限，和劈叉劈不下去是一个道理。所以经常进行肌肉拉伸练习，可以很好地扩大关节活动范围，让动作做得更标准，锻炼效果自然也会更好。