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说到深蹲很多人可能会纠结一个问题，深蹲时膝盖真的是不过脚尖吗？想必大家都有遇到这样的问题吧，看到过很多资料和的讲解都会说到这样的问题，其实科学与否还没有下zui后的决定，对于膝盖过不过脚尖还真是因人而异。

深蹲可以说是锻炼腿部肌肉zui经典的动作了，深蹲可以锻炼我们大腿（股四头肌）和臀部（臀大肌）的力量和耐力。除了可以训练臀腿的肌肉，深蹲还能促进人体睾酮的分泌，而睾酮可以促进人体全身肌肉的增长，由此可见深蹲的好处多有很多，也难怪大神以级别的人都在做深蹲动作。

对上前面我们讲到的膝盖过不过脚尖这个问题，可能网上的很多网友都探讨过这样的问题，下面我们就这位健身多年的网友而且他还带出来很多的女学员的一些经验分享给大家。

一个训练者在深蹲膝盖压力很大，他还要坚持「膝盖一定不能超过脚尖」的原则吗？有时候我在想，有的训练者看那么多文章，有的科普者贴那么多图，自己有没有真的按照那些方法练过，或者教过人？

上面这个学者问的特别好，那么多的科普来证明，真的有人去尝试过这样做吗？所以对于这个问题的理解是：你的膝盖蹲的时候舒服就好，没有压力就好，过不过脚尖无所谓！

也就是说真的我们身体上的感知是zui敏感的，当你不舒服的时候你会就自然的做出某一动作，我尝试过膝盖不过脚尖，真的是很不舒服，很难做到一个标准式的深蹲，个人也是建议怎么舒服怎么做。

教大家一个标准做深蹲的方式：

面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

关于深蹲不过脚尖的问题，有经验的朋友多多分享自己关于深蹲方面的经验，让新人或是想练深蹲的朋友多一些知识，少一些弯路。