武汉学健身教练前几名的学校推荐

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　　10种对于脚部的肌张力训炼，可以协助你提高慢跑工作能力，并顺利进到体力的训炼环节。

　　1、交叉式弓箭步下蹲

　　步骤1：身体站直，两手掐腰，这就是起止部位。

　　步骤2：左腿向左前方跨一步，膝关节弯折90度，小腿肚维持挺直。这时候右脚应在身体后才屈伸，再返回起止部位。每侧8次，做3-5组。

　　2、侧面跨屈腿硬拉

　　相比于前后左右，侧面健身运动更常被忽视，但它一样必须锻练。

　　步骤1：坐姿起止，左腿向左侧腰部。

　　步骤2：下蹲，后背维持伸直，两手向前平举，身体不必过多前伸。右侧一样这般。每侧8次，做3-5组。

　　3、单腿硬拉

　　步骤1：坐姿，将一腿抬离路面，维持支撑点腿微弯。

　　步骤2：从髋骨往前倾身，与此同时将伸出的脚往后面屈伸，直至后背与抬起的腿基本上与路面平行面。间断潘科，随后以反方向姿势返回起止姿态，一边8次，做3-5组。

　　4、立陶宛分腿蹲

　　步骤1：两手当然垂于两边，左脚向前跨步，将右腿靠在排椅上，做屈腿硬拉下蹲的姿势。

　　步骤2：维持左脚的平稳及其上半身的伸直，下蹲至極限后，返回起止部位，随后换腿做。一边8次，做3-5组。

　　5、反方向屈腿硬拉

　　步骤1：坐姿准备。

　　步骤2：将右脚及膝关节向后往下拓宽至路面，左腿维持原点，滞留一会儿后返回起止部位，换侧再做。一边8次，做3-5组。

　　6、单腿蹲

　　步骤1：找一个阶梯，并将右腿伸出。

　　步骤2：将身体均衡，渐渐地用屁股的能量下蹲，再渐渐地站起。每侧做三十次，共做2组。

　　7、拉力带走动

　　步骤1：将拉力带套至大腿根部，两脚开启至拉力带微绷情况。

　　步骤2：用屁股的能量将臀部像后拓宽让双膝微弯，两手叉腰往前走10步，再向后走10步。做3-5次。

　　8、俯卧登山

　　俯卧登山是一个全身的健身运动，除开锻练核心力量外，还能锻练到手臂、后背及腹腔的肌肉群。训练时，身体要维持稳定，切忌晃动过大、屁股也不必翘太高。

　　步骤1：两脚开启，与肩同宽，呈棒形的姿态准备。

　　步骤2：左腿弯折碰触右肘，后背仍维持水准，右腿弯折碰触左肘，以相近飞奔的方法迅速更换左脚右脚，越来越快越能训炼爆发式。每一次三十秒。做3-5组。

　　9、横着弹跳

　　步骤1：两脚开启，略比肩膀宽，向下蹲姿准备。

　　步骤2：双脚跳起來时身体斜向右侧，再返回站起姿态，然后在下蹲弹跳，此次起來时，身体斜向左侧，上下更换，做3-5组。

　　10、滑者

　　步骤1：两脚开启，略比肩膀宽，向下蹲姿准备。

　　步骤2：双脚跳起时身体斜向右侧，再返回站起姿态，然后再下蹲弹跳，此次起來时，身体斜向左侧，上下更换，做3-5组。