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武汉鲨丘健身学院 |
当跑步成为生活的一部分，你就会想去尝试突破它，找到较佳的运动状态，较佳的运动速度，对自身较佳的运动时间。
1.如果你是为了减脂
减脂是为了更加快的，率的燃烧脂肪。那么你就要坚持至少1小时了，而这1小时应该是这么分配的，10分钟热身，40分钟慢跑，10分钟拉伸放松。
热身是为了保护身体，让身体处于运动状态。40分钟的慢跑是为了消耗糖原，进而消耗脂肪，10分钟拉伸是为了让第二天不感到酸痛，为第二天的运动打下基础。
2.如果你是为了增加心肺
增加心肺功能，需要增加摄氧量，需要通过有氧和无氧结合。运动间歇跑是较能提高心肺功能的。每次训练200米，走动200米，重复4-6组，一个月心肺功能就会明显提升。
3.如果你是为了锻炼身体
为了身体的健康选择跑步，是个机智的选择，它能促进血液循环，细胞的更新。这就不需要太过追求速度，一般控制在边跑边说话的速度就行，距离掌握在5-8公里即可，时间控制在40分钟内，能出汗排毒就是对身体的健康。
