为什么减肥成功离不开力量训练

尝试过健身减肥的人都听过一句话：“有氧减脂、无氧增肌”，为什么到冉苒这减肥就离不开力量训练了呢？

没错，有氧(Oxygen)运动确实能有效减肥，脂肪(fat)和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。如果从消耗脂肪占比的角度说，那句话没多大毛病。

但是在实践中，这句话又有大问题。专业的健身培训学校，多年教学,多年积累,扎实教学,较专业的健身教练培训体系,国内还可以。首先，只讨论供能比例不讨论总消耗的减肥(jiǎn

féi)就是耍流氓。其次，减脂不仅是热量进出的问题，还涉及到人体适应性、激素(Hormone)、酶等各种复杂问题。较后，减肥的重点和难点永远不是消耗脂肪，而是，怎么能让消耗的脂肪不涨回来，也就是防止反弹！

这话一说出来，肯定会戳到很多人的痛点。人生较痛苦的不是得不到，而是得到后却又眼睁睁地失去！体重秤上不断回升的数字，就像对自己无数个努力跑步刷操场和饿肚子夜晚的嘲笑！！

这个痛苦你我都体会过，不用多形容了……

减肥期间只进行有氧运动，主要存在以下三个问题——

1.适应性强、容易出现平台期

有氧运动属于稳态的、强度较低的、重复性比较高的运动模式(pattern)。比如较常见的长跑，整场训练可以说只做了一个动作，就是不断重复跑步这个姿势。你每天慢跑1个小时，重复着同样的动作，可能（maybe)开始两周效果(effect)很好，但是一段时间后，身体产生了适应性，脂肪的消耗就会越来越小。这就是平台期到来的原因。

这时候如果不及时调整训练和饮食方案，减脂之路可能就到此为止了。而如果这时候掉以轻心、跑量稍有下降，即使饮食照旧也非常容易反弹（Rebound)。多年前我跑步减肥(jiǎn

féi)时候，不管刮风下雨都在跑，小伙伴都以为我是意志力强，真实原因是不跑就反弹不敢停下来啊！

2.耗时长、难坚持

之前流传着一个说法，有氧运动要持续30分钟以上才开始消耗脂肪。其实这个说法并不准确，即使你躺着看电视脂肪也是在燃烧的，跑步时间短只是消耗的量太少而已。

想要脂肪大量氧化，是需要很多条件的——比如脂肪酶的释放、胰岛素的降低、体内糖类的较大化减少、氧气大量进入等等，达到这些条件是需要时间的。健身教练证怎么考详见健身教练考证报名条件,符合条件者均可报名。有的人三四十分钟能达到，有的人则需要更长时间。所以，想通过有氧运动（sport)减脂，必须专门拿出大把时间，这对现代人来说确实是一件的事。

另外，虽然跑步等有氧运动看起来简单，但是执行起来却相当枯燥。我见过很多人跟我抱怨说，跑步不是没力气，而是没耐心。对他们来说，这确实是一件难以坚持的事。

3.容易降低基础代谢率

较后一点容易被人忽略，即身体的自我调节能力。长时间有氧运动，身体处于长时间消耗（consume)状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。

另外，跑步时间太久，不仅消耗（consume)糖原和脂肪，也会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。

大家都清楚，对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧(Oxygen)运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。