为什么减肥要加入力量训练

说说为什么要加入力量训练。虽说力量训练主要由糖原进行能量供给，脂肪供能比例(proportion)较低，但它有如下几个关键的作用——

1.力量训练可以有效提高基础代谢

文章开头说过，减脂的关键不在于怎么把脂肪较大化减少，而是怎样防止(fáng zhǐ)减掉的脂肪再涨回来。力量训练(train)就是阻止减肥反弹较大的利器！我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉包含比重高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”。

但是冉苒这里必需提醒大家，基础代谢的提高不是两天的事，需要常年坚持力量训练，如果曾经反复节食减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长。但是，即使需要时间，也比年年都减肥、忽胖忽瘦好得多。

2.力量训练有助于夯实基础、提升体能、实现更大消耗

我经常给我的学生讲，我能给你写一个月瘦30斤的计划，问题是你能练吗？我不怕你胖，我怕的是你没有具备减下去的能力。而这个能力的获得就是通过循序渐进的力量训练。

力量素质是几大体能素质中较关键的因素，也是运动能力提升的基础和训练安全的保障。怎么样才能成为健身教练？这是值得很多人关注的问题。力量训练能让我们学会标准的动作，更好地掌控自己的身体。有了力量储备，才能更安全地执行大强度的训练。深蹲20公斤做组和深蹲80公斤做组的能耗差距是巨大的。

这里冉苒还要提一下现在比较流行的HIIT（高强度间歇训练）。HIIT确实是一种减脂(slim)效果非常好的训练，而它的训练重点就在于高强度，但是如果没有很好的力量与体能基础，这个高强度也不是你想做就能做到的。现在比较常见的情况是，很多训练水平有限的人，拿着HIIT计划，做成了中低强度有氧练习……所以，力量训练水平才是训练质量保障的关键。

3.力量训练的总消耗（consume)并不小，且有可观的过量氧耗

经常有同学提出疑问：防止反弹（Rebound)和减肥还是两回事，我是不是应该先做有氧(Oxygen)减肥，再去用力量训练防止反弹啊？

其实力量训练(train)也是可以减少脂肪的，而且效果还不赖。力量训练主要由糖类供能，但是脂肪也有参与。而且对于深蹲、硬拉等全动力(power)链大强度力量训练，总能耗是极高的，虽然脂肪燃烧比例低，但是乘以一个更大的基数，总消耗是非常可观的，比那些低强度有氧运动要高很多。我的一位学员曾经实测过几门课程的总消耗，深蹲课的总卡路里消耗比耐力课还要高，而我带的耐力课的强度及消耗不是一般有氧运动可比的。

另外，力量训练有很强的过量氧耗（EPOC），这意味着，训练结束后，你的代谢率依然保持着较高水平，有助于燃烧更多脂肪。健身教练培训专业导师,科学体系培训,学会即颁发资格证书。

4.力量训练可降低血糖（hypoglycemia）水平、调节激素(Hormone)

我之前文章中说过，想让脂肪保持在分解代谢的状态，关键在于将血糖控制在较低水平，且增加相关激素的平稳。健身教练培训费用是多少这不仅是和学校的教学质量挂钩，也和所在城市的消费和健身教练的工资是成正比的。力量训练主要由糖类功能，这对降低血糖浓度有非常好的效果，血糖降低，胰岛素也会维持稳定（解释:稳固安定；没有变动)。同时力量训练也有助于调节甲状腺素、肾上腺素等多种激素，这些激素是调节你脂肪代谢以及身体状态的根本。很多人肥胖，其实都是激素紊乱的问题，力量训练或许是求医问药之外较好的办法了。

总之，减肥成功离不开力量训练(train)，而力量训练能带给你的，也一定不仅仅是个好身材。可能刚开始时候你会觉得它有点难，但是坚持一段时间后，它会让你时常感到自己的进步及突破，让你在训练中获得自信，它会让你体会到自己身体及内心深处的力量。