武汉比较有名的健身教练培训机构是哪个

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器械锻炼越来越普及，对于健身人群来说，很多人做不了一些夸张的自重训练，所以器械锻炼适合绝大部分的健身爱好者，今天健身教练学习网就来教你一些器械锻炼之中需要注意的细节。

1.二头肌训练——哑铃（杠铃弯举）

弯举动作是较常见的二头肌训练动作，分为站姿和坐姿，需要注意的细节有：身体尽量不要摇晃，下放哑铃（杠铃）的时候不要完全放松，手臂弯曲程度较大的时候静止1-2S。肘关节不要随着运动而摆动。弯举手腕和小臂呈一条直线，不要翻腕。

2.胸肌、三头肌训练——卧推

卧推是训练胸肌较好的方法之一，根据倾斜角度不同可以训练胸部不同的部分。卧推时需要注意的是：开始大重量卧推之前必须要热身，拉伸一下胸部活动一下肘部。上推的时候手臂不要完全伸直，不然会借助肘关节的力量。下放过程要慢。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

3.臀部、腿部肌肉训练——深蹲

深蹲是个很危险的训练，稍不注意就可能对你的身体造成损伤，所以在做大负重深蹲的时候一定要注意：下蹲至大腿与地面平行即可，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖造成很大损伤。挺胸抬头，眼向斜上方看，坚持背部挺直。

4.三角肌训练——肩部肌肉

三角肌训练分三种：三角肌前束训练、三角肌中束训练、三角肌后束训练

三角肌训练之前一定要活动好肩部，训练过程中肩部骨头响是很正常的，但是响声太大就不正常了，或者有疼痛感也不正常。

（1）前束：哑铃前举

注意事项：前举的时候双手伸直不要弯曲，手臂抬起与地面平行即可，可平举1-2S然后还原。动作过程中腰部不要晃动。

（2）中束：哑铃侧平举

注意事项：动作全程身体不能摆动，不能耸肩。所选重量不宜过大而导致动作变形。训练时肘和腕部始终保持稍微弯屈，训练效果更佳明显。

（3）后束：俯身哑铃飞鸟、坐姿杠铃颈后推举

注意事项：腕部和肘部稍微弯曲，身体静止不动全程只有双臂在运动，颈部放松。

5.背部训练——背阔肌

（1）杠铃划船

注意事项：背部呈一条直线，不要弯曲。上拉过程中手腕不要翻转。背部与地面平行。

（2）哑铃划船

注意事项：肘部与二头肌内侧贴近肋骨处，不要外伸。

（3）器械划船

注意事项：向后拉时背部不要后倾，拉至与地面垂直即可。动作全程要缓慢。

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