南京哪家健身教练培训机构比较不错

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引体向上是上肢训练的动作!但是也是容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况!

正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。

但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic Joint; ST

joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲(驼背)代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(Glenohumeral joint;GH

joint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。

当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial

Epicondyle))。

肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?

肩胛胸廓关节(ST

joint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward,

downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GH

joint)会先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular

joint)上提40度+肩峰锁骨关节(acromioclavicular joint;AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST

joint)上旋60度。

120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举+60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。

很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST

joint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。

所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。

如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(Super

Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收;

如下图)。

正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。

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