聊城东昌府学健康管理师哪家比较专业

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个体身体活动指导原则与儿童的活动建议

1.个体身体活动指导基本原则

运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力。

2.5-17岁儿童的身体活动建议

有氧活动是其日常自选身体活动的主要内容。

（1）每天至少60分钟中到高等强度身体活动。

（2）每周至少进行3次加强肌肉和骨骼的活动。

（3）每天身体活动超过60分钟将获得额外的健康效益。

成年人身体活动建议

活动建议

（1）每日进行6-10千步当量。

（2）经常进行中强度的有氧运动。

（3）积极参加各种体育活动。

（4）维持和提高肌肉关节功能。

（5）日常生活“少静多动”。

内容

有氧运动；改善肌肉关节功能的活动、体育文娱活动、日常生活及工作中的身体活动

量

（1）每天中等强度运动的有氧运动每周5-7天，每次10分钟以上。

（2）每天应累积达到4-6千步当量，每周24-30千步当量。

（3）阻力负荷练习每周2-3次。

老年人身体活动建议

1.应定期检查和随访。

2.宜参加熟悉的活动。

3.学会识别过度运：体位性低血压动。

4.慎重调整运动计划。

5.合并骨质疏松下肢骨关节病者不宜进行高冲击活动，如跳绳、跳高和举重。

6.应注意药物反应。