聊城东昌府学健康管理师哪家学校比较好

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原发性高血压运动处方及身体活动

1.干预目的：提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力、改善心理平衡。

2.身体活动

（1）频率：几乎每天部应进行有氧运动，每周2-3天的抗阻运动。

（2）强度：中低强度(40%-60%HRmax)有氧运动，以60%-80%1-RM强度进行抗阻运动。

（3）时间：有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组，每组8～12次重复。

（4）方式：大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。

（5）进度：结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。

原发性高血压的运动注意事项

1.β受体阻断剂(普萘洛尔)影响运动中的心率反应，应采用RPE等指标综合判断运动强度。

2.α2受体阻断剂(乌拉地尔)、钙通道拮抗剂(尼莫地平)和血管舒张药物(硝普钠)可诱发运动后低血压，因此，运动后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度。

3.利尿剂（呋塞米）可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。

4.运动中血压上限建议设定在220/105mmHg。

5.抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气。

6.耐力运动作为治疗方案的部分时，酌减用药剂量。

7.湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的监测和水的补充。