聊城东昌府学健康管理师哪家机构比较好

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2型糖尿病的运动处方与身体活动

1.干预目标：提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。

2.身体活动

（1）频率：有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。抗阻运动每周至少2次。鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。

（2）强度：中等强度(50%～70%HRmax).RPE量表的11-13（稍累）；较大强度可以获得更多效益。

（3）持续时间：每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。

（4）方式：强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。

（5）静坐：静坐时间持续不超过30分钟。

（6）进度：循序渐进原则。

2型糖尿病的运动注意事项

1.血糖＞16.7mmol/L禁忌做高强度耐力运动。

2.视网膜病变时，避免高强度、抗阻力、冲击用力或暴发用力。

3.合并酮症酸中毒、感染、心绞痛等。

4.预防低血糖。

5.循序渐进，低风险1-2月达标；高风险3-6月达标。

6.足部保护：破溃、感染避免下肢运动；合适的鞋子和柔软的袜子；病情重者从事自行车、游泳、上肢锻炼等无负重运动。