北京朝阳区青年路产后康复师培训班哪个好

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    生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。

   1、脖子和下巴

   将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。

   2、上臂内侧

   双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

   3、背部

   1）双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

   2）保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

   此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

   4、上腹部

   类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

   5、下腹部

   躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

   6、腰部两侧

   1）呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。

   2）站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

   7、臀部

   在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。

   8、胯部

   站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。

   9、大腿

   1）大腿内侧和前侧。站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。

   2）大腿后侧。站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。

    10、小腿

   腿部脂肪分为两种类型，脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢？在放松的情况下，用手指捏小腿肚的位置，如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿，如果脂肪层较薄，明显为肌肉形态，则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿，减肥的方法不同：

   1）脂肪型：较简单的方法为踮脚尖。20下为一组，每日4组。动作要缓慢，同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒，并且做完运动之后需要用手抖动小腿，使小腿放松。

   2）肌肉型：针对此类小腿，建议不要再做剧烈的腿部运动，并且要减少穿高跟鞋的次数，以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。

   十个方法向大家介绍完之后，辣妈们是否觉得很简单呢？在运动的过程中，因为个人体质不同，不要过于勉强自己，要在所能承受的范围内进行练习，并且由于产后身体还没有完全恢复，因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位，进行适量、强度适中的练习，只要可以坚持，相信过不了多久，新妈妈们便会恢复怀孕前的身材，做到名副其实的“