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健康减肥如何吃？

减肥减肥我们每天都在减，但是有没有效果那就很难说了。要想达到减肥的效果，首先我们必须知道每天你都在吃些什么样的食物，这对你减肥有很大的帮助。其中碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

*国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次*国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致缺乏其他营养。采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。

建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，较好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。

体重管理师也赞成均衡营养，他们认为，长期多吃肉无益身体健康。一般营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物减肥法是不健康的，而其减肥效果也不能持久。

建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，要多喝水，还要多运动，较好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个月减1公斤至1。5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，较难的还是长期维持健康的体重。

减肥一个很长的过程，不是你要什么时间瘦下来，它就会瘦下来，它总是发生在不经意之间，你只能看到它的结果，它的过程就是你得到的效果。