武威好的健康管理师培训班选哪家

   武威好的健康管理师培训班选哪家

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   如何才能让老年人生活的更健康？

   一、吃健康油

   我们都已经知道饱和脂肪不利于心血管的健康。此外，饱和脂肪同样不利于我们的的注意力和记忆力。所以尽量少吃红肉、黄油等食品。相反，添加一些从植物油，如亚麻籽和坚果。还可以多吃些鱼肉，这些健康的脂肪对我们的心脏和大脑有益。

   二、让生活充实起来

   如果你的孩子远在他乡，感觉家里空荡荡的，这时候可以考虑领养一只宠物。拥有宠物的人群（诸如猫和狗）的胆固醇更低，同事发生心脏病风险的几率也低于普通人群。同时他们去医院就医的次数也更低。具体的原因尚不明确。但至少和宠物散步可以加强我们日常的锻炼。

   三、保护关节

   变老并不意味着放弃跑步。人们曾经认为跑步会破坏我们的膝关节。但新的研究表明，它可能会保护我们的膝关节。因为，研究发现它似乎没有增加你的关节炎的风险。

   当然，如果你已经有膝关节炎或关节损伤，可能是运行太多了。但你仍然可以从运动中获益。它有助于增强肌肉力量，以更好的支持你的关节，减轻疼痛。可以选择低强度的活动，比如走路或骑自行车。

   四、重新发现性

   随着年龄增长，你的性生活态度可能已经改变，但是这时候可以真正从性生活中获益。你已经有了很好的性经验，因此，你会更自信。此外，少了很多约束和拘谨，特别是孩子已经搬出去住后。

   五、继续学习

   学一些自己不熟悉的东西，而不是坚持既往的安逸和舒适。让自己兴奋起来，结交一些新朋友。学习一种乐器或一种语言。新的经历会在大脑建立新的通路，会使我们的神经系统更发达，这样有利于我们保持脑部健康。同样会给我们带来幸福感。

   六、减少钠的摄入

   血压会随着年龄的增高而增高，同时可受日常生活中钠离子摄入的影响，摄入的越高，血压可能会越高。因此，日常生活中要减少钠离子的摄入，特别是一些包装食品。当然面包、甜甜圈等食品中也含有较高的钠离子。多吃点香蕉是一种自然降低钠离子的方法，因为香蕉中富含钾离子，钾离子摄入增多后会间接影响血液中钠离子的浓度。

   七、降低i阿尔茨海默氏症的风险

   行动起来，让我们的思维并不随着年龄的增长而变得迟钝。当你的年龄大于50岁时，要保持运动，坚持规律的锻炼，可降低老来认知功能障碍的风险。同时可以帮助神经细胞的生长。一周中有五天保持30分钟的步行、骑自行车或者园艺活动，你会发现自己的大脑依旧如新。

   八、记录自己

   为得到自己更全面的健康情况，可以尝试用一些可穿戴设备记录自己的运动量。同事可以用智能手机的APP记录自己每天的摄入量。或者，还可以用家庭血压计或血糖仪监自己平时的身体情况。绘制健康图谱，可以让我们更直观的了解自己的健康情况。

   九、重新开始

   或许我们在自己30岁或40岁的时候没有形成一个良好的生活习惯，或许吃太多，而锻炼太少。没关系。关键是要把现在更好。即使在60岁以后改变生活方式，我们依然可以从中获益。可以降低我们心脏病、癌症和骨折的风险。永远不会太迟，或许你会发现，你比三十岁的自己更健康。

   十、选择性饮食

   随着年龄的增长，人体的新陈代谢减慢，机体所需要的能量也减少。所以我们自己要有规划，选择自己需要的食物。比如多吃深绿色的蔬菜和五颜六色的水果。增加低脂乳制品以获取更多的钙。谷物中富含维生素B12、牛奶中富含维生素D，我们同样可以多吃些这样的食物。减少含热量较多的食物，如糖饮料和糖果。