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身体活动相关内容

（四）身体活动总量与健康效益

日常生活中的身体活动，包括家务劳动，即生活方式有关的身体活动，虽然目前对这些活动降低疾病风险的有力证据还不多。但增加这些活动可以增加能量消耗，达到一定的强度和持续时间也能显示出健康促进效益，有助于体重的控制，对老年人健康和生活质量有改善作用。

身体活动总量是个体活动强度、频率、每次活动持续时间以及该活动计划历时长度的综合度量，上述变量的乘积即为身体活动总量。身体活动总量是决定健康效益的关键。每周150分钟中等强度或75分钟高强度，可增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂、调节内分泌系统、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。这些作用的长期结果可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%；有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松、肥胖症和抑郁症，增加骨密度，改善骨关节功能、缓解疼痛；对缓解健康人焦虑和抑郁症状、延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

二、身体活动干预

（一）身体活动干预原则

身体活动干预从健康教育开始，落实在行为矫正。通过健康状况筛查、身体活动水平调查、运动能力评价、结合个人兴趣和生活环境，根据个人或群体的具体情况组织干预计划。身体活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

身体活动干预内容主要包括：

1.运动训练前常规体格检查病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。

2.有关信息收集

（1）运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多；既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。

（2）体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者应注意选择负荷适度的项目。

（3）兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动习惯和长期坚持。

（4）运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

（5）运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等；在有运动场所和运动设施的情况下，可选择游泳、球类或健身器械等。

（6）运动指导需求：无运动史者，开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度；选择要求一定技能的运动项目时，应有体育教练的指导；年老体弱者，有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

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