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身体活动的时间

身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以分钟表示。身体活动时间的累积指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。

每周5天、每天3次、每次10分钟的活动可以表示为每周150分钟。

每天30分钟以上或每周180分钟的活动时间，具体到运动强度的差异，强度较大时，运动时间短，强度较小时，运动时间应增加，范围在每天15～60分钟。这里不强调每次时间达到期望值，而是以每天或每周的累计时间计算。这一推荐量主要依据身体活动总能量消耗与各种健康效益的关联。

现有证据表明，健康目标不同，剂量效应关系和所强调的活动时间、强度也不同。如维持体重，要达到一个身体活动能量消耗值，需要每日60～90分钟的中等强度身体活动量。如以降低各种慢性疾病的风险为目标，30分钟中等强度的身体活动对于体重正常或是肥胖者都有效果。

分段（l10分钟）累积30分钟身体活动，其效应也相当于持续30分钟的身体活动。现有累积爬楼梯层数的证据，提示男性每周125层楼梯，女性85～100层，每次至少5层，有助于改善心血管系统的健康水平。

身体活动促进健康宣教提纲（WHO）

规律的身体活动有很多好处。30分钟以上的中等强度运动，例如快走，就足以产生这些有益的作用，而增加身体活动的水平，这些有益作用也会随之增强。

规律的身体活动可以：

1.减少过早死亡的危险。

2.减少由于心脏病或脑卒中死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。

3.使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。

4.使发生2型糖尿病的危险降低50%.

5.帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的五分之一人口。

6.减少腰痛发生的危险。

7.改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

8.帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

9.帮助控制体重，与静坐生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%.

10.帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

11.有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

12.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

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