深圳福永口碑好的健身教练培训学校

健身爱好者在训练成长中，都走过各种各样的弯路，其中包括大伽级的健身教练也是一样的。西适体健身学院成立已经有6年了，今天，和小伙伴们分享一下健身常见的5个坑，大家有则改之，无则加勉。

一、练得越痛苦，越能长肌肉

很多私人教练习惯将痛苦与收益划上等号，毕竟，从小接受的教育就是这样的。但是，当这个想法被运用在重物训练上时，结果往往是灾难性的。

狠练、勤练，每天像强迫症一样到健身房进行2-3小时组组力竭的训练，能否能够变成大块头？事实正好相反，这么练，可以确保一段日子过后肌肉掉光，体围小几圈。

拳击教学一个非常简单的物理规律：如果要让物体的重量增长，则应该往该物体里头增加能量，填入新的东西。同理，肌肉增长是在休息+进食的时候才发生的。健身房的训练，实际上是一个消极因素，是在消耗能量。如果消耗量长期大于摄入量，体围掉下来是必定的。

训练，打破身体的平衡，然后通过正确的饮食和足够的休息，让身体回到平衡。得到恢复的神经系统将比以前更强大、更有效率；被修复的肌纤维将比以前更有力，体积更大；需要给身体足够的恢复时间，以适应外界的压力，这是增肌的基本原理。

具体每周应该训练几次，私人教练健身计划并没有一个准确的套路。但基本的原则是：不应该在肌肉依然酸痛时再次对它进行训练。

至于训练时长，大部分人没必要将激烈训练持续60分钟以上，这不光显着提高了肌肉分解代谢水平，而且意味着低劣的训练质量认真练，细节都做到位，不可能持续太长时间。

“天赋不够，努力来凑”这类观念在互联网健身圈中很流行，国际健身学院认为：有时候，恰恰是那些天赋型选手才有条件做出更多的努力，并且持续获得进步。而在天赋不足时，一味地变本加厉折磨自己，较终只能走向毁灭。

并不是说天赋不足的人终于找到一个借口可以偷懒了。恰恰相反，应该这么想：越是天赋不足，就应该越有耐心，宁可走慢一点，晚点达到目标，也不要因为没有克制，较终丧失了继续向前的能力。用时间、理性、沉稳来追赶天赋甚至天赋。

二、吃得越多，越容易长肌肉

训练水平不够，吃得越多越容易长脂肪，且凭空增添了消化负担——这都是老生常谈了。

增肌新手总是喜欢健身教练考证，将身体当成计算器来工作，认为热量加的越多就越能长肌肉，但人体是一部精密而复杂的仪器，不允许短期内暴增肌肉量，它需要长期的、连续的适应。

相比于增长肌肉，身体更倾向于增长脂肪。毕竟肌肉的存在需要更多的能源成本来维持，身体始终会将它视为一种生存威胁。而脂肪却可以作为人体的能源储备，帮助面临饥荒。在饮食方面，基本原则与训练很相似：应该想着用较小的代价来获得进步，持续留给自己“迈出下一步”的空间。

假设从新手初期体育培训开始，就每天吃5000卡路里以上，到了后期怎么办？逐渐增长到每天7000-8000卡路里？这显然不切实际，即便你是个大胃王有能力吃下这么多食物，也不要这么做。

从“少而精”的结构开始饮食计划：比如3顿正餐，每餐1碗米饭+1片鸡胸+适量的脂肪和蔬菜。任何新手都可以通过这种饮食方式在初期获得明显进步，因为新手期的进步总是很容易获得。伴随着你的训练水平逐渐提高，训练压力逐渐增长，再考虑缓慢地增加食量。

让饮食水平和训练水平同步发展，是非常重要的概念，这不光可以帮助健美操教练节约不必要的食物开销，而且确保身体始终处于恰当的“营养同化效率”，吃进的每一点食物都能恰到好处的被利用，而不是被迫存储成脂肪甚至排出。