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随着人们生活节奏的加快，缺少锻炼、亚健身成为职场人士固有的标签，含胸驼背似乎也成为一道“靓丽”的风景线。
针对此怪异现象，西适体健身学院建议大家通过“坐姿划船”技术锻炼背肌，从而达到强化背部肌肉、改善站姿坐姿，远离含胸驼背、练成挺拔身姿的效果。
一、坐姿划船练习方法
1.根据自己的身高，找到一个适合自己的位置，手臂完全握住握把，脚蹬在踏板上。
2.背部要稍微倾斜，在拉的过程中用腰部和腹部的力量。脚上是前脚掌用力。
3.在练习的时候，调整好唿吸，背部不要后仰，用力和运动都要均匀，深圳健身学院导师认为。
二、坐姿划船注意事项
1.切忌身体不能向后仰，否则达不到效果；可以稍向前倾，只能用手臂的力量去拉伸。
2.在练习动作的过程中，不能弓着身子，要保持直立；在拉回来的时候，肩胛骨要后缩，以更好锻炼肩部。健身教练培训基地认为。
私人教练培训老师有话说：“坐姿划船”的动作虽然简单，但是要做到一定的规范性也是很难的，要规范动作，勤加练习。锻炼好背部肌肉，就会避免含胸驼背，塑造外在形象，提升自信力。
