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赛普健身的很多学员在进行健身训练是多少会选择有氧运动，其作用不言而喻。有氧运动减脂这就不用说了，我想说的是即使是有氧运动也尽量选择几个不同的运动替换着来。这样做的目的一是减少单一关节和肌肉的压力；二来是让身体走出适应区，也能消耗更多的热量。

那么今天赛普健身就为大家介绍一种，在健身房被大家忽视的有氧运动，那就是体能战绳，几乎所有健身房都会有这么一根绳子，不知道你是否也曾经做过这个项目，你是否又坚持下来了吗，你有仔细地去了解这个项目的优点吗？知道了之后是否回去尝试这个项目呢？

首先，先来说说它的优点。

体能战绳能够提高核心稳定、身体协调性；增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

为什么它锻炼身体效果那么好？

当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定；而我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。也就是甩战绳是主动发力，身体接收到大绳的反馈，会做出被动对抗反应，以此达到锻炼效果。

如果你玩儿过的话一定知道，它能提高心率并能提高身体血液流速和温度，所以也成了减脂的运动之一。

那么战绳项目的训练基础又是什么呢？

始终让你的身体紧张起来，如果感觉到疼痛，立即停止；保持身体正直，腿部稍稍弯曲，上半身绷紧，尤其在甩动的时候，用躯干的力量带动手臂甩动大绳。真正活动的部位是肩膀，而不是肘关节。说起来很简单，做起来就是有难度的，要掌握正确的姿势哦，希望看完这篇文章你就学会了。

如果一个人想要减脂，要怎么安排战绳的训练？

赛普健身还是较开始的建议，我不建议把它作为主要的运动，一来是超级虐，虐到你可能10分钟就玩儿不下去了。仅仅10分钟想要减脂，白日梦，但10分钟的叠加效果可以看作是BUFF加成。所以可以战绳10分钟，跑步10分钟，蹬车10分钟，跳绳10分钟这么安排，总时间在40分钟，把较难的放在开始，选择2-3个动作，每个动作100次，尽全力去做，然后休息，重复，休息，直到10分钟结束。

赛普健身介绍了这么多，主要是想让大家多多了解它，自然就成了一个10分钟的HIIT，相信我，比同等时间下跑步效果好多了，之后再加跑步、跳绳这些强度较低的运动，身体也能得到放松，而且叠加的减脂效果也更好。减脂要坚持，饮食更重要。别尽力，要全力拼！坚持住你就瘦了。