不健身先收藏，健身了在看！

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

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运动前要充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生

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如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

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增肌的人健身后可补充

蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

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减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

不能不喝水，遵循少量多次原则

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初次运动后第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

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健身时一定要穿着运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

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酒后不要到健身房训练

酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

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训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

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器械训练时尽量不要憋气

动作节奏控制要慢

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训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

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训练后不要立即进行淋浴

淋浴时水温不能过高

以免身体免疫力下降

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有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

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在运动后要及时补充蛋白质

半小时后补充碳水化合物

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体重严重超标的人在运动时

要特别注意保护自己的关节

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锻炼期间较好不要喝碳酸饮料

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锻炼不是练得越累越好

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锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升

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锻炼完后不能喝酒

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锻炼时心率较好不要超过较大心率（220-年龄）的80%

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锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

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运动后要注意睡眠，增加身体的恢复

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