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练美人鱼式瑜伽的方法
1.下犬式
先来到下犬式，双腿双手的距离尽量远离，给脊柱足够的延展空间。
腹部内收，坐骨向后送，可以的话，脚跟踩地面
保持5次呼吸
2.高位弓步
在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量
右脚内扣，左脚90°，右髋努力向前，左髋向后
腹部内收，转动骨盆向后，胸腔上提远离骨盆
保持5次呼吸
3.低位弓步变体
这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开
先来到低位弓步，然后后面的脚踩地
右手往后来到脚跟，左手向上延，胸腔上提
保持5次呼吸
4.人鱼式准备体式
现在，开始慢慢挑战人鱼式
先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面
弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部
右手肘向后，保持胸腔打开
左手放在左大腿上方，保持腹部内收，胸腔上提
5.人鱼式
现在，正式进入人鱼式
保持髋部稳定，右脚背滑到右手肘内侧
左手向后抓住右手，保持胸腔打开，看前方
保持5次呼吸
在这里，较重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。
