广州瑜伽教练培训学校学费多少

练美人鱼式瑜伽的方法

训练目的：侧屈时使深层肌肉得到伸展。加强脊柱的灵活性。

动作描述：坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并内旋。躯干向右侧弯曲时，同侧右手着地，左侧的手臂伸过头顶。

着向上直起。回到起始姿势，右侧手臂向上伸出。躯干向左侧屈。

动作提示：重心前移至前侧腿的髋部，以减少对后侧腿膝部的压力。

呼吸方式：准备姿势时，吸气;伸展身体时，呼气。

注意要点：保持伸展的手臂与耳朵和颈部呈一条直线，侧屈时维持身体侧面的伸长。保持躯干前侧肌肉和胸廓伸展。

错误动作：尽量避免身体向弯曲的一侧塌。

练美人鱼式瑜伽的方法

目标肌肉：腹斜肌、腰方肌、背阔肌、胸肌。

散开吊床，伸展吊床，

左脚放在吊床中，绷直脚背，

后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上

双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，

然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上

抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。