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气虚怎么练 瑜伽
束角式
理疗效果
从内调理身体,使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,从而达到活血益气的功效。
如何练习
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。
吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲,尽量使我们的额头点地,保持这一姿势60秒的呼吸。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。
吸气,抬起双臂,掌心相对。
左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。
如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。
右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲。
保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。
气血不足能练瑜伽吗,有的女孩子身体会因为某一些疾病产生气血不