合肥靠谱的舞蹈培训机构

　　合肥立晨舞蹈培训学校，职业舞蹈教练考试认证机构。是(丝带钢管舞绸缎钢管舞)教练员培训基地，爵士舞培训，在合肥已成立十年，专业的师资，优越的教学环境。安徽合肥市一家国际职业认证体系IPCS世界文化艺术联盟机构指定舞蹈培训考试认证中心。雄厚的师资力量，舒适的教学环境，良好的健身氛围，舞蹈从零学起！

　　培训对象：短期班、终身班、教练班、主播班。

　　开设课程：

　　初.中钢管舞、酒吧领舞DS领舞、TB秀(椅子、桌子秀等)、Jazz(日韩爵士舞)、肚皮舞、TB秀、街舞Breaking(霹雳舞)、民族舞、拉丁舞等专业培训。

　　我校专门针对基础差学员教学，，毕业安排就业，16-50岁均可参加 。

　　经营范围：为企业及个人编排各种类型舞蹈，为参加艺考学员编排才艺展示，承接商业演出及各种舞蹈培训，培养舞蹈人才。

　　“练舞先练腿”，一个人在家可以练习的9个腿部基本功

　　你是在学舞的过程中是否遇到过“跳舞站不稳”、“动作打不开”，“一跳节奏快的舞，就完全跟不上”等问题。

　　如果有，那就证明你腿部力量不够，该加强练习了。

　　俗话说“练舞先练腿”，今天的专栏，带你解决，腿部无力和跳舞下盘不稳等情况，请收藏好哟~

　　一个人在家怎么练习腿部力量？

　　扎马步

　　动作要领：双脚打开，右脚向右横开一步（一肩半宽），双脚平行，脚尖朝正前方，屈膝90°下蹲成马步，膝盖不能超过脚尖，大腿与躯干夹角90°。

　　注意事项：注意脚尖是往前的，背部直立，不要前倾。

　　训练次数：一组60S，可蹲3组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）

　　蛙跳

　　动作要领：双手背于臀部后面，两脚分开，姿势准备好后两腿用力蹬伸，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。

　　注意事项：每一步跳的时候，臀部一定要蹲下去，再重新起来，不可半蹲。

　　训练次数：20次一组/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

　　高抬腿

　　动作要领：双腿分开，用膝盖去找腿，每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡，动作连贯。

　　注意事项：注意腿部高度，且要快。控制动作节奏，和呼吸节奏。

　　训练次数：一组30个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

　　45°空中抬腿

　　动作要领：平躺在地面上，然后腿部呈45°悬空抬起，停留5S后落下，再次抬起，如此循环。

　　注意事项：腿部尽量打直。

　　训练次数：一组15个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

　　贴墙蹲

　　动作要领：找一面墙，半踮脚尖，后下蹲，腿和胯的位置呈90°，维持状态10S后站立，再次进行下一组，如此循环。

　　注意事项：注意背部紧贴墙面，且注意腿部发力。

　　训练次数：一组15个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

　　如何练习腿部基本功？

　　?压腿（胯）

　　压前腿：用腹部去贴大腿，不要弓背。

　　压旁腿：用侧腰去贴大腿，反手去摸脚踝。

　　压后胯：前腿呈90°，后腿贴地，注意后背打直。

　　?踢腿

　　踢前腿：找个地面平躺，前腿用力往上踢，注意后腿紧贴地面。

　　踢旁腿：侧躺，上面的腿用力往上踢，下面的腿紧贴地面。

　　踢后腿：双膝跪立在地，一腿紧贴地面，一腿用力往后踢。

　　?搬腿

　　搬前腿：平躺在地，一腿紧贴地面，另一腿用手往前搬，注意不要强制性。

　　搬旁腿：侧躺，一腿紧贴地面，另一腿用手往上方搬，同样注意不要拉伤。

　　控后腿：双膝跪立在地，一腿紧贴地面，一腿往后找天花板，在较高处停止。

　　基础差刚学如何缓解腿部酸痛？

　　练习体能后的放松也是尤为重要的，它可以使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准，防止肌肉猛地一运动或一停下，导致肌肉痉挛。

　　还可以在一定程度上提高肌肉对负荷的承受能力，这样在运动后更不容易有酸痛的情况。

　　写在较后

　　学舞蹈的时候，基本功是否扎实，关系到舞者能走多远。虽然练习基本功很枯燥，但却是舞蹈里较需要的东西，也是你进步的基础。

　　舞蹈永远没有捷径，它只认泪水和汗水。所以，舞蹈人们，坚持练习好基本功吧，要相信总有，心中的梦想会开花。